ピラティスのエクササイズ紹介
皆さん、こんにちは^_^
いかがお過ごしですか？
本日は、ピラティスのエクササイズの中で
ご自宅でも簡単にできるものをご紹介します！
今回ご紹介するのは『キャットストレッチ』という
背骨をなめらかに動かすエクササイズです。
まず、スタートポジションは四つばいで
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつき、
お腹が下に下がらないようにします。
このままのポーズで息を吸って準備します。
次に吐きながら背中を丸めていきます。
この時にお腹を引き込むようにします。
この状態でキープして、息を吸って手のひらで床を押して背中を広げます。
最後は、息を吐きながら最初のポーズに戻ります。
※回数は3～5回、ゆっくりと呼吸を意識して行いましょう！
(こんな方にオススメです)
・運動不足でカラダが硬い方
・背中の張りや腰痛がある方
・反り腰やぽっこりお腹の方
・呼吸が浅い方
是非、一度お試し下さいね(*^^*)
